Bem-estar
10 dicas poderosas para ter mais felicidade
17/09/2018Por Tatiana Pimenta
A felicidade e o otimismo são combustíveis poderosos para o sucesso, afirma o psicólogo e pesquisador de Harvard, Shawn Achor. Autor do livro “the Happiness Advantage”, Achor comprovou que a felicidade é precursora do sucesso e não seu resultado. Quando somos mais positivos, nosso cérebro fica mais ativo, engajado, criativo, motivado e cheio de energia. Também ficamos mais resilientes e produtivos no trabalho.
No início deste ano decidi inscrever-me em um curso chamado The Science of Happiness, da Universidade de Berkeley, na Califórnia. O curso, com duração de 9 semanas, passou por conceitos de felicidade, o poder das conexões sociais (família, amigos e relacionamentos amorosos), compaixão, gentileza, cooperação, solidariedade, mindfulness, hábitos mentais saudáveis, gratidão e novas fronteiras para a felicidade. Pude perceber o quanto os conceitos e conteúdos foram importantes para promover simples melhorias na minha rotina. Achei tão interessante a aplicabilidade ao ambiente de trabalho, que já me matriculei para um novo curso, da mesma universidade, chamado The Foundation of Happiness at Work.
Existem diversas técnicas e estratégias que nos permitem reprogramar nosso mindset. Temos a capacidade de mudar a forma como processamos nossos pensamentos, mudar nossas trilhas neurais e processos mentais, a fim de nos tornarmos mais positivos e adquirir uma vantagem competitiva em nossa vida e no trabalho.
Neste artigo listei 10 dicas que podem ser úteis na sua jornada pessoal de crescimento. Mesmo os sujeitos mais pessimistas podem colocar algumas técnicas em prática, maximizando seus resultados e tendo um ano repleto de felicidade. Algumas delas são tão simples que é possível começar a praticar hoje mesmo. Algumas exigirão um pouco mais de esforço, pois se tratam de passos maiores.
Dicas para ter mais Felicidade
1 – Mantenha uma atitude positiva
Pensamento positivo é uma característica sempre presente na maioria das histórias de sucesso. Nossa mente precisa estar convicta de que somos capazes de fazer determinada tarefa, antes mesmo de executá-la. Logo, fique atento à sua mente e ao que fala sua “voz interior”. Nós temos uma voz interna que conversa silenciosamente conosco. Porém, nem sempre estamos conscientes do que falamos para nós mesmos e nem sabemos como isso nos afeta. Comece prestando atenção e ouvindo seus pensamentos. Se você ouvir ou perceber pensamentos negativos, pare por um segundo e substitua-os por pensamentos positivos. Dalai Lama certa vez disse: a maneira de superar os pensamentos negativos e as emoções destrutivas é desenvolvendo o oposto, emoções positivas que são mais fortes e poderosas.
2 – Medite
Neurocientistas já comprovaram que a prática de meditação contribui para aumentar a região do córtex pré-frontal esquerdo, região responsável pelo sentimento de felicidade. Cinco minutos diários para observar a respiração já são eficientes para o começo.
Existem muitas maneiras de praticar a meditação e a atenção plena. Existem tradições contemplativas, a yoga, o silêncio, pode-se meditar caminhando, comendo, cantando ou simplesmente ficando quietos ao ar livre e sentindo o sol em nossa pele. É uma das práticas mais eficazes de felicidade. Trata-se de um instrumento poderoso para cultivar uma consciência muito clara da nossa respiração. Perceber a respiração é acessível para todo mundo.
A meditação é uma das intervenções mais eficientes para reduzir o estresse e o sistema imunológico. Eu gosto bastante e uso o Headspace. Descobri recentemente o app da Vivo Meditação, já em português. Trata-se de um aplicativo de meditação guiada, que mais de mil meditações e aulas criadas por um monge brasileiro. Todas as meditações adotam a técnica de meditação Natha, estruturada e fácil para iniciantes. Os exercícios têm durações variadas de 5 a 50 minutos.
Passo a passo para um começo:
Encontre uma posição relaxada e confortável. Sente-se em uma cadeira ou no chão em uma almofada. Mantenha as costas eretas, mas não muito apertadas. Descanse as mãos onde fiquem confortáveis.
Observe e relaxe seu corpo. Tente notar a forma do seu corpo, seu peso, ouvir o barulho da sua respiração. Deixe-se relaxar e fique curioso sobre o corpo sentado aqui - as sensações que experimenta, o toque, a conexão com o chão ou a cadeira. Relaxe qualquer área de tensão. Apenas Respire.
Não precisa fazer nada para respirar. Nem longa, nem curta, apenas natural. Observe onde você sente sua respiração em seu corpo. Pode estar no seu abdômen. Pode estar no seu peito, na garganta ou nas narinas. Veja se consegue sentir as sensações de respiração, uma respiração de cada vez. Quando uma respiração termina, a próxima respiração começa. Inspire e expire suavemente.
Ao fazer isso, você pode perceber que sua mente vagando. Você pode começar a pensar em outras coisas. Se isso acontecer, não é um problema. É muito natural. Apenas note que sua mente vagou. E então, gentilmente redirecione sua atenção de volta para a respiração.
Fique por cinco minutos. Observe sua respiração, em silêncio. De tempos em tempos, você se perderá em pensamentos e depois voltará a respirar. Depois de alguns minutos, observe novamente seu corpo, todo o seu corpo. Deixe-se relaxar ainda mais profundamente e, em seguida, ofereça-se algum mimo por fazer essa prática hoje.
3 – Supere seus medos
Todos nós possuímos algum tipo de medo. Medo de falar em público, de fracassar, de assumir riscos, etc. O medo faz parte de quem somos e é natural. No entanto, ele é paralisante. Nos impede de arriscar, de ousar e construir coisas novas e grandiosas. Para superar seus medos é preciso antes adquirir consciência deles. Do que você tem medo? Por que? Tenha curiosidade sobre quais pensamentos geram seu medo, onde você sente o medo e como você reage a ele? Mais uma vez, seja um observador do que está acontecendo. E por fim, assuma o controle. A maioria dos medos são criados pela nossa imaginação para tornar a realidade mais assustadora do que é. Quando você age e enfrenta seus medos, eles ficam mais fracos, porque você percebe que a realidade não é tão ruim quanto sua imaginação.
4 – Crie um ambiente inspirador
Procure criar ambientes agradáveis e que sejam inspiradores para você! Seja em casa ou no trabalho. O ambiente em que você passa horas e horas define seu humor e sua energia. Estar em um ambiente iluminado, alegre, com objetos agradáveis visualmente fará com que você goste de estar ali e se sinta bem. Você pode dar um toque pessoal ao escritório com um pequeno vaso de flores, um porta retratos ou, dependendendo da empresa, poderá até levar seu bichinho de estimação. Em casa, tente manter seus espaços organizados, onde você tenha prazer de permanecer, deitar e relaxar. Crie espaços onde você goste de estar!
5 – Ajude outras pessoas quando puder
Realizar um trabalho voluntário algumas horas por mês ou por semana podem contribuir para reduzir os níveis de ansiedade e prevenir a depressão. Concentrar-se nas necessidades dos outros ajuda literalmente a mudar nosso pensamento. Quando experimentamos sentimentos como compaixão, benevolência e bondade, afastamos as emoções negativas. Quando se promove um impacto positivo na vida de outra pessoa, também gera-se um impacto positivo na própria vida. Até mesmo pequenas gentilezas com pessoas que estão ao seu redor, já fazem a diferença.
6 – Tenha um animal de estimação
Ter um bichinho de estimação pode ajudar a reduzir o estresse. Pesquisas mostram que apenas acariciar um animal de estimação pode aliviar o estresse e reduzir sua pressão sanguínea. Mesmo assistir peixes nadando em um aquário reduz o estresse. Também pode ajudá-lo a relaxar e praticar a atenção plena.
Os animais de estimação são carinhosos, companheiros, leais, honestos e consistentes. Se você se sente isolado e com pouco apoio, um animal de estimação pode ajudar a reduzir sua solidão. Um bichinho pode proporcionar-lhe uma sensação de propósito, que ajuda a melhorar as condições de saúde mental, como depressão e ansiedade. Se você tem um animal de estimação, você nunca está sozinho e você também é responsável por cuidar dele.
Além disso, eles criam oportunidades para uma melhor sua interação social, especialmente se você sai para passear com ele pelas ruas ou parques da sua cidade. Se puder levá-lo ao seu local de trabalho então, melhor ainda. Ele pode ajudar a aumentar a sua rede social. Você com certeza fará novos amigos apenas levando o seu cão para uma caminhada ou esperando no veterinário, devido ao interesse compartilhado em seus animais de estimação. Esse aí abaixo é o Freud, o meu filhotinho!!
7 – Acorde cedo
Acordar cedo, ainda antes do sol nascer, foi reconhecido como uma ótima técnica para melhorar a produtividade e qualidade de vida. As primeiras horas do dia são mais serenas e tranquilas – aproveite-as para organizar as ideias, planejar o dia, para passar algum tempo de qualidade consigo próprio, para ler, fazer uma oração, agradecer ou simplesmente para respirar. Criar uma rotina de exercícios físicos e/ou meditação, pela manhã, pode proporcionar mais felicidade e saúde. É possível ainda se inspirar, por exemplo, nas palavras do Dalai Lama:
“Todos os dias quando se levantar pense: que sorte que tenho em ter acordado, em estar vivo. A minha vida é preciosa e não vou desperdiçá-la. Vou canalizar todas as minhas energias para crescer, para ajudar os outros, para pensar positivo e no sentido do bem geral. Não me vou zangar, nem pensar mal dos outros”.
8 – Pare de procrastinar
Você é daqueles que tem um prazo mas, ao invés de realizar o trabalho, começa a mexer com um monte de outras coisas? Checar e-mails, conferir as redes sociais, atualizar os grupos do whatsapp? Procrastinar é um mau hábito que nos impede de alcançar nossos objetivos, concluir projetos e ser feliz.
Quando procrastinamos, desperdiçamos tempo livre e adiamos tarefas importantes que já deveriam estar prontas. E quando o prazo vai chegando, os procrastinadores de plantão entram em pânico! Para ter mais felicidade, não permita que a procrastinação tome conta da sua vida. Experimente quebrar suas grandes tarefas em passos menores. Execute uma parte por vez. Mude seu ambiente. Ambientes diferentes têm um impacto diferente em nossa produtividade.
Olhe para a sua mesa de trabalho e seu quarto. Eles fazem você querer trabalhar ou eles fazem você querer aconchegar e dormir? Se for o último, você deve procurar mudar seu espaço de trabalho. Conferiu o e-mail? Então feche sua caixa postal e estabeleça horários para voltar a conferir, assim você não perde a concentração cada vez que chega uma nova mensagem. Aproveite e também silencie seus grupos de whatsapp e tente reduzir o volume de acesso às redes sociais.
9 – Seja grato ou expresse gratidão
Ter gratidão é uma atitude que nos proporciona muitos benefícios em termos de saúde, felicidade, satisfação com a vida e a maneira como nos relacionamos com os outros. A gratidão está de mãos dadas com a atenção plena, com o foco no presente e apreciação pelo que temos agora, ao invés do querer sempre mais e mais.
Sentir e expressar gratidão transforma nosso foco mental em positivo, o que compensa a tendência natural do nosso cérebro de se concentrar em ameaças, preocupações e aspectos negativos da vida. Como tal, a gratidão cria emoções positivas, como alegria, amor e contentamento, contribuindo para reduzir emoções negativas e evitar a ansiedade.
Como exercício simples, experimente anotar em um pequeno caderno ou agenda 3 momentos pelo qual você se sente grato no dia de hoje. Tente manter uma rotina de registros diários. Depois de algumas semanas observe o resultado na sua disposição e humor.
10 – Perdoe as pessoas e siga em frente
“Perdoar é a forma de amor mais alta e mais bela. Em troca, você receberá paz e felicidade incontáveis. “ Robert Muller
Perdoar pode ser extremamente difícil. Alterar nossas crenças e seguir em frente é uma tarefa que exige maturidade. E o que acontece quando você perdoa? Um espaço é criado para que o novo venha. Não podemos mudar o que esse ou aquele amigo fez, ou não fez; o que um ente querido disse em um momento de raiva; nossa falta de paciência em relação a um pai idoso; as atitudes que provocaram o divórcio. No entanto, podemos aprender as lições, ficar em paz e seguir em frente rumo à felicidade.
TATIANA PIMENTA, CEO e fundadora da Vittude. Maratonista, faz psicoterapia pessoal há 6 anos. Adora estudar assuntos relacionados à saúde mental. Tem dedicado atenção especial ao tema da felicidade e à forma como reprogramamos nosso cérebro para ter mais emoções positivas. Possui mais de 15 anos de experiência profissional, tendo atuado em organizações nacionais e multinacionais de grande porte como Votorantim, Cimpor (Cimentos Portugal), Arauco e Hilti do Brasil.
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