Bem-estar
Está muito estressado?
18/07/2018O caos do dia a dia, a pressão no trabalho, a falta de descanso são fatores que contribuem para o aumento do estresse e diversas alterações no estado do humor. Por isto, muitos optam por atividades físicas, massagens e técnicas a mais que ajudam a desestressar.
Está nervoso? Antes de cometer qualquer erro, respire 10 vezes. A respiração ajuda a controlar e reduzir a pressão arterial e pode promover relaxamento, aliviando o estresse, quando realizada corretamente.
Respirar com consciência e com “profundidade'', isto é, respeitar e prolongar a inspiração e expiração, ajuda a oxigenar melhor o cérebro e os sistemas do corpo, aumentando a consciência, atenção e encontrando um estado “zen'' de meditação.
Aprenda seis dicas de exercícios respiratórios que, em 10 minutos ou menos, podem aliviar seu estresse, ensinar a respirar e a acostumar seu centro respiratório com estes exercícios, tornando-os inconscientes.
1. Sama-Vritti, para dormir
Como realizar: Você consegue adquirir equilíbrio com técnicas de respiração. Para começar, inspire por 2 segundos, segure o ar pelo mesmo tempo, expire por 2 segundo, e por fim mantenha o pulmão vazio pelo mesmo tempo. Todo o processo deve ser feito pelo nariz, para acrescentar uma resistência natural na respiração. A medida em que você for se adaptando ao processo, aumente o tempo para 4, 6 ou 8 segundos. Esta respiração, tem como objetivo acalmar o sistema nervoso, aumentar o foco e concentração nas atividades do dia a dia e reduzir estresse.
Você pode realizar esta técnica a qualquer hora e em qualquer lugar (carro, trabalho, banho). Porém, mostra-se mais eficaz antes de dormir, podendo utilizar como uma técnica de “contar carneirinhos''. É fácil de realizar e ajuda a pegar no sono e melhorar a qualidade do mesmo.
2. Técnica de Respiração Abdominal, para reduzir o estresse
Como realizar: Com uma mão no peito e outra na barriga, respire fundo pelo nariz, garantindo que o diafragma (e não o peito) infle com ar suficiente para criar um estiramento nos pulmões. Você deve realizar de 6 a 10 respirações profundas e lentas a cada minuto, durante 10 minutos todos os dias para experimentar reduções imediatas da frequência cardíaca e pressão arterial.
Você pode manter este exercício de 6 a 8 semanas. Os benefícios podem ser por um longo período de tempo.
É legal realizar este exercício antes de situações estressantes, como um trabalho de faculdade, uma apresentação, prova etc. Vale lembrar que pessoas que vivem em constante estresse podem encontrar dificuldades em controlar a respiração. Pode ser realizada por iniciantes.
3. Nadi Shodhana ou “Respiração por narinas alternadas'', para acordar
Como realizar: A respiração é uma forma de equilíbrio corpo e mente. Por isso, é uma estratégia para unir os dois lados cerebrais, direito e esquerdo. Assim, sentado em uma posição de meditação, “tape'' com o polegar direito a narina direita e inspire profundamente com a narina esquerda. No auge da inspiração, “tape'' a narina esquerda e expire com a narina direita. Faça o exercício novamente, inspirando pela narina direita e expirando pela esquerda.
É um pouquinho mais difícil e consideramos um exercício para intermediário. Este exercício respiratório é ótimo para limpar os canais respiratórios e funciona como uma xícara de café, excelente estratégia para utilizar ao acordar e nunca antes de dormir.
4. Kapalabhati, para um dia melhor
Como realizar: Quer deixar o seu dia ainda melhor? Inspire de forma longa e profunda. Expire de forma rápida e potente, tendo como auxílio a região inferior do abdômen. Realize todos estes movimentos pelo nariz, repetindo por 10 vezes.
Quando acorda, tente enxergar o lado brilhante da vida. Este pode ser realizado por praticantes avançados.
5. Relaxamento progressivo
Como realizar: Feche os olhos e concentre-se em enrijecer e relaxar cada um dos grupos musculares por 3 segundos. Comece pelos pés e os dedos. Mova os joelhos, coxas, glúteos, peitoral, braços, mãos, pescoço, mandíbula e olhos. Profundamente e de forma lenta, mantendo profundas respirações. Se não conseguir, inspire pelo nariz, segure a respiração por 5 segundos, relaxe os músculos tensos e expire pela boca.
Você pode realizar em qualquer lugar. Lembre-se que você não pode ficar com tontura, este não é o objetivo. Só faça durante os 5 segundos.
6. Visualização Guiada
Como realizar: Deixe a cabeça em linha reta. Mantenha o olhar a frente. Inspire profundamente, enquanto concentra-se em imagens prazerosas e positivas para substituir pensamentos negativos.
Realize em um parque ou em qualquer lugar relaxante.
Lembre-se que essas são técnicas para relaxar e melhorar sua qualidade de vida. Respirar bem te auxiliará em uma vida melhor.
Visto primeiro em VIVA BEM | Por Paola Machado
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